| Ecouter est peut-être le plus beau cadeau que nous puissions faire à quelqu’un. D’une certaine façon, c’est lui dire : « Tu es important pour moi, tu es intéressant, je suis heureux que tu sois là. Je suis disponible à ta présence. Je me sens touché par ce que tu es, parce que tu dis. » |
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Le calme mental est "comme un plante rare, il faut plusieurs étapes, essais pour le récolter". Mais il est d'un puissance intérieure pour clarifier vos idées, faire des choix et décider de sa vie.
Il vous permet
de REUSSIR vos objectifs
d'avoir la CONFIANCE des autres
de réagir à l'adversité
de PRENDRE les bonnes DECISIONS
de VOUS étonner
Vous avez toutes ses facultés en vous, il vous permettra de prendre les bonnes décisisons, de réaliser vos projets....
- Pour garder votre calme, rester calme dans votre gestuelle, stopper tous gestes inutiles, observer votre corps, et arrêtez tous les micro-mouvements "parasites".
- Vos paroles sont source d'énergie ou de calme, restez optimistes, éliminez toutes les paroles superflues, inutiles, elles encombrent vos relations, et alimentent votre mental INUTILEMENT, ne gardez pas les paroles PARASITES.
- Prenez soin de votre esprit, il doit rester calme, SANS PENSEES, se reposer, imaginez le soleil et les nuages, laissez les nuages avec les pensées négatives partirent, et le SOLEIL, source d'énergie vous réchauffe pour préparer le mental (terrain) a de bonnes réactions (cultures).
- Prenez le temps d'ECOUTER votre respiration, imaginez l'air qui circule, développer cette attention, observez le SILENCE. Faites 5 à 6 grandes respirations, soufflez comme une bourrasque de vent, écoutez....
Utilisez cette méthode pendant 21 jours, et observez, si besoin doublez cette durée
et racontez moi...
H. Mahé-Poncet
Confiance en soi et estime de Soi .... le 1er pas
Les manques de confiance en soi et d'estime de Soi constituent sans aucun doute l'une des causes principales de nos problèmes. Quel que soit le cadre (professionnel, personnel, sentimental, etc.), le fait d'avoir confiance en soi et de s'estimer soi-même génère une stabilité et une force qui permet d'accueillir les événements de notre vie, agréables ou désagréables, avec sérénité. Ainsi, nous pourrons pleinement vivre et apprécier les événements agréables dans l'instant présent et faire face aux événements désagréables en ayant accès à nos ressources et nos capacités. Par conséquent, la question essentielle est :
Comment développer ma confiance en moi et mon estime ?
Il n'existe pas qu'une seule et unique manière d'accroître sa confiance en soi et son estime de soi. Les techniques et les moyens sont multiples et variés. Néanmoins, je crois que la technique seule ne suffit pas. Je rencontre souvent des personnes qui me disent avoir déjà lu plusieurs livres sur le sujet, avoir participé à des stages et avoir fait un travail personnel sans que cela ne change fondamentalement les choses. Il y a bien eu des améliorations durant quelques semaines, voire quelques mois, mais, progressivement, les effets positifs ont sensiblement disparu.
Pour illustrer le fonctionnement de ce processus, je fais souvent l'analogie avec le jardinage. Ayant hérité d'un petit coin de terre, je décide de me lancer dans le jardinage et plus particulièrement dans la culture de mes légumes et salades. Lorsque j'arrive pour la première fois devant mon lopin de terre, je découvre une parcelle de terrain totalement en friche que personne n'a exploitée depuis bien longtemps. Plein de bonnes résolutions et d'espoir, je me mets à l'oeuvre en arrachant les mauvaises herbes et en utilisant ma bêche pour retourner chaque coin et recoin de terrain. Après une journée de travail, j'admire la besogne réalisée et je me vois déjà en train de récolter mes légumes d'ici à quelques mois. Dans les jours qui suivent, je sème avec entrain les graines des légumes et salades que je m'imagine déjà en train de déguster en famille. Les jours et les semaines passent mais rien ne pousse. J'arrose régulièrement mais sans succès. Finalement, c'est plein de déception et de regret que je me décide à demander son avis à mon voisin qui est un professionnel du jardinage et des cultures maraîchères. Ensemble, nous nous rendons sur mon lopin de terre pour analyser le problème et découvrir les raisons pour lesquelles rien ne pousse. Sans hésiter, il s'accroupit et saisit une poignée de terre qu'il fait rouler entre ses doigts. Avant de poser son verdict, il s'empare d'une seconde poignée de terre qu'il amène à son nez afin de découvrir son odeur. Il se relève et me demande gentiment : "avec quoi as-tu nourri cette terre ?". Surpris par la question, je ne la comprends pas tout de suite et lui demande de répéter. A ce moment, il m'explique en me disant : "la terre, comme tout être vivant, a besoin d'être nourrie. En nourrissant la terre, tu lui apportes des éléments vitaux comme par exemple des micro-organismes. Grâce à ces éléments vitaux, les graines que tu y auras plantées pourront devenir des légumes ou des salades car elles pourront puiser, dans la terre, ce dont elles ont besoin pour croître à leur tour. Si cette terre ne peut pas leur offrir ce qui leur est nécessaire, tes légumes et tes salades auront beaucoup de peine à pousser et à grandir normalement. En nourrissant la terre, tu nourris ce que tu y plantes".
Lorsque vous mettez en pratique des techniques visant à accroître la confiance en soi et l'estime de Soi, c'est comme si vous plantiez des graines. Par conséquent, il est important que le "terrain", votre état intérieur, soit préparé et nourri pour que ces graines puissent germer, pousser et apporter tous les bienfaits qu'elles sont sensées apporter.
Comme vous le savez déjà, notre être est composé de plusieurs dimensions (esprit, corps et âme/coeur). Lorsque vous lisez un livre décrivant des techniques pour développer la confiance en soi et l'estime de Soi, vous utilisez votre tête, votre esprit, pour comprendre ce que vous lisez et mettre en pratique la technique. Pour que cette technique puisse réellement "germer" et vous apporter des bénéfices à long terme, il est primordial qu'elle puisse se répandre aussi dans votre corps et dans votre coeur. Par conséquent, il devient très important de créer des points, des relations, entre les différentes parties de votre être
Un anglais nous dit "nos rêves se réalisent lorsqu'ils sont assez beaux,
à croire que personne ne rêve !"
Natalie Clifford Barney
Fais de ta vie un rêve et d'un rêve, une réalité
Antoine St Exupéry
Rêver...
Mon rêve m'identifie et me libère
Je crois que mon rêve «idéal» ou« impossible» motive mes actions ou me les représentent comme but à atteindre, parmi une multitude d'autres rêves que je ne veux pas nécessairement réaliser, ou même que je rejette, sans parler des cauchemars.
À ce sujet, je me souviens que Perls disait : Celui que tu détestes est ton meilleur maître, il possède une partie de toi que tu rejettes.
Qui d'autre que moi-mêmes peut bien représenter mon rêve ?
Dans cette démarche d'identité, de caractérisation, Bloom dirait que certaines personnes s'élèvent jusqu'à la maturité. Bloom note que dans son plus haut niveau de la caractérisation, dont fait partie la disposition généralisée, je perçois ma réponse préférentielle à mon environnement : "La disposition généralisée est ce qui donne une cohérence interne au système d'attitudes et de valeurs, en toutes circonstances. C'est une réponse préférentielle à un très haut niveau.
En outre, contrairement à ce qui se passe chez le coureur qui concentre volontairement son attention sur le signal de départ, l'action peut être guidée inconsciemment par la disposition, sans réflexion préalable."
Quand je le désire et quand je l'accepte, mon rêve me révèle à moi-même et m'aide à me découvrir dans ma vérité.
Avec mon rêve, je découvre qui je suis. Ma vérité me rend libre.
Au contraire, je deviens vieux quand je perds mon idéal, mon rêve !
L imagination au secours de la tête et du corps, telle pourrait être la devise de la visualisation. C'est un procédé simple, qui consiste à se représenter mentalement des images, des scènes, liées au problème que l'on désire résoudre, afin d'aider à cette réalisation. La visualisation peut s'adapter à tous les domaines de l'existence : elle aide à effacer les blessures anciennes, à réparer les comportements erronés, à programmer une réussite personnelle ou professionnelle, à se préparer à l'action, et même à œuvrer vers la santé !
Miraculeuse, la visualisation? Certainement pas ! Car, comme toutes les autres démarches de ce livre, elle possède ses limites. Elle ne peut être efficace que si elle est pratiquée selon certaines règles, dans un certain cadre. Et l'abondante littérature promettant succès, santé, amour et réussite grâce à la visualisation n'est pas toujours du plus grand sérieux!
L'origine de la visualisation se perd dans la nuit des temps. Il semble que l'homme ait toujours pratiqué de la sorte pour se préparer à agir. Les hommes préhistoriques, qui se réunissaient dans des cavernes pour dessiner les animaux de la chasse avant de partir pour cette aventure, ne faisaient que visualiser ce qui allait leur arriver. Les Orientaux pratiquent beaucoup la visualisation dans leurs rites religieux, avec la méditation, la concentration, la relaxation... Même notre prière catholique peut être vue sous cet angle: on se centre sur soi, on s'ouvre à une dimension transcendante, puis on formule une demande souvent sous forme d'image. Les enfants visualisent très spontanément, lors-qu'ils se construisent des scénarii imaginaires dignes des grands films d'aventure. Et même nous, comme monsieur Jourdain faisait de la prose, sans le savoir, nous avons tendance à visualiser. Hélas, nous utilisons cette technique très riche sous son aspect le plus négatif. Lorsque nous nous préparons à affronter une épreuve qui nous paralyse, lorsque nous sommes inquiets d'un rendez-vous important, nous y pensons sans cesse, nous nous y préparons. Et pour ce faire, au lieu de penser au scénario le plus positif, le plus simple, le plus facile, nous repassons dans notre tête tous les problèmes qui peuvent survenir, pour bien nous préparer au pire. Nous visualisons à rebrousse-image! Une bonne visualisation, au contraire, consisterait à se repré-senter en pleine possession de ses moyens, devant un interlocuteur charmé par nos propos, dans une atmosphère chaleureuse et calme .. Ainsi seulement nous serions à même de programmer la réussite au lieu de nous préparer à l'échec !
La visualisation répond à quelques règles simples : les images doivent toujours être positives, formulées au présent, et la séance doit se passer en état de relaxation. C'est lorsque le cerveau produit des ondes alpha, caractéristiques de l'état de relaxation et de méditation, que l'inconscient devient perméable aux images qu'on lui soumet.
Selon ce qu'on attend d'une visualisation, les séances diffèrent. Schématiquemcnt, on distingue les visualisations que l'on pratique seul, et celles que l'on effectue auprès d'un thérapeute ; les visua-lisations simples, et celles destinées à remonter dans le passé à la recherche d'un problème profon-dément enfoui. Les visualisations simples ne posent aucun problème. Elles peuvent être pratiquées par tout le monde, des enfants aux personnes âgées. On s'allonge, on se détend, et on laisse émerger des images qui nous représentent dans une situation que l'on doit affronter. Plus simplement encore, on peut visualiser des scènes générales, empreintes de séré-nité: on se promène dans une campagne luxuriante, on compose un bouquet de fleurs magnifiques, on sent les odeurs enivrantes, on caresse la nature... Toutes ces images sont destinées à programmer, dans le mental, un comportement serein et heu-reux. Lorsque le problème que l'on doit affronter est plus spécifique, on peut pratiquer auprès d'un guide, voire d'un thérapeute. Le guide propose un « voyage », que les sujets suivent. Mais les images qu'ils composent leur appartiennent en propre. Le guide ne fait que suggérer: vous êtes sur le bord d'une plage, vous êtes dans un laboratoire très perfectionné où tout vous est permis, vous grimpez sans fatigue une montagne... Les séances de visualisation auprès d'un théra-peute font appel à des mécanismes plus profonds. Elles se pratiquent dans le cadre d'une recherche personnelle liée soit à un problème psychologique profondément enfoui, soit à un problème de santé. Dans ce cas, les séances se font généralement en tête à tête avec le thérapeute, dont le rôle est à la fois de guider le voyage, et de décrypter les éventuels pièges que contiennent les images mentales. En effet, lorsqu'on essaye de fouiller l'inconscient à ia recherche d'une blessure ancienne, celui-ci se rebiffe: il envoie des images codées, des faux mes-sages... C'est en les analysant avec son patient que le thérapeute peut aider celui-ci à les décoder.
Les résultats obtenus par la visualisation sont souvent étonnants. Surtout en matière de santé. En effet, on peut travailler sur toutes les maladies, des plus simples aux plus complexes, des plus banales aux plus graves. Certains thérapeutes n'hésitent pas à faire pratiquer la visualisation à des cancéreux ou à des malades atteints du Sida. Bien sûr, il n'est pas question de crier au miracle : on ne guérit pas une tumeur en la « voyant » se désintégrer ! Mais on a remarqué que la visualisation aidait les malades à mieux supporter leurs chimiothérapies, à en réduire les effets secondaires (nausées, chute de cheveux...). On a même vu des malades condamnés par la science allonger sensiblement leur espérance de vie. Ce qui a amené des chercheurs à tenter des expériences troublantes : on enferme une dizaine de personnes dans une salle, où on leur fait un bilan sanguin destiné à mesurer le nombre de leurs globules blancs, ces cellules qui assurent nos défenses immunitaires. Puis on les met en relaxation et on leur demande de visualiser ces globules blancs en train de proliférer. Trois quarts d'heure plus tard, on leur refait un bilan sanguin : le nombre des globules blancs a effectivement augmenté! Mieux encore : cette augmentation reste stable pendant plusieurs jours. Comment tout cela est-il possible? Mystère et boule de gomme ! On parle de messages transportés dans le corps par les neuro-transmetteurs, ces substances sécrétées par le cerveau, et par le système hormonal. On parle d'une traduction physique des images mentales grâce à la relaxation... Rien n'est encore certain pour le moment. Une seule chose est sûre : c'est une technique tellement simple, gratuite, et sans danger, qu'il serait dommage de s'en passer ! A condition toutefois de s'armer de patience. Car pour que la visualisation soit efficace, il faut pratiquer régulièrement, trois fois par jour, entre cinq et quinze minutes. Avec la pratique, on apprend à le faire dans le métro, au bureau, ou en épluchant ses légumes!...
Dans son jardin, en Californie, Carl Rogers cause avec son ami français André de Peretti. Tout à coup, ce dernier s'écrie :
« Cher Carl, regardez ce colibri ! Ne symbolise-t-il pas l'attitude souple qui caractérise l'Approche Centré sur la Personne ?
Ce colibri a la possibilité, non seulement de la marche avant comme les autres oiseaux, mais aussi de la marche arrière. Il s'arrange pour s'approcher des fleurs, juste ce qu'il faut pour reculer s'il est trop près, ré-avancer s'il est trop loin. A chaque instant il peut régler sa présence/distance, à la fine pointe des fleurs (ou des choses) pour ne pas les abîmer mais pour bénéficier du nectar, pour être dans une présence qui ne soit pas pression, ni dans une distance qui serait aussi pression par défaut. »
André de Peretti et Carl Rogers - Le colibri, symbole de l'ACP
source : www.unpsy.fr
Confiance en soi et estime de Soi : le 1er pas
Les manques de confiance en soi et d'estime de Soi constituent sans aucun doute l'une des causes principales de nos problèmes. Quel que soit le cadre (professionnel, personnel, sentimental, etc.), le fait d'avoir confiance en soi et de s'estimer soi-même génère une stabilité et une force qui permet d'accueillir les événements de notre vie, agréables ou désagréables, avec sérénité. Ainsi, nous pourrons pleinement vivre et apprécier les événements agréables dans l'instant présent et faire face aux événements désagréables en ayant accès à nos ressources et nos capacités. Par conséquent, la question essentielle est :
Comment développer ma confiance en moi et mon estime ?
Il n'existe pas qu'une seule et unique manière d'accroître sa confiance en soi et son estime de Soi. Les techniques et les moyens sont multiples et variés. Néanmoins, je crois que la technique seule ne suffit pas. Je rencontre souvent des personnes qui me disent avoir déjà lu plusieurs livres sur le sujet, avoir participé à des stages et avoir fait un travail personnel sans que cela ne change fondamentalement les choses. Il y a bien eu des améliorations durant quelques semaines, voire quelques mois, mais, progressivement, les effets positifs ont sensiblement disparu.
Pour illustrer le fonctionnement de ce processus, je fais souvent l'analogie avec le jardinage. Ayant hérité d'un petit coin de terre, je décide de me lancer dans le jardinage et plus particulièrement dans la culture de mes légumes et salades. Lorsque j'arrive pour la première fois devant mon lopin de terre, je découvre une parcelle de terrain totalement en friche que personne n'a exploitée depuis bien longtemps. Plein de bonnes résolutions et d'espoir, je me mets à l'oeuvre en arrachant les mauvaises herbes et en utilisant ma bêche pour retourner chaque coin et recoin de terrain. Après une journée de travail, j'admire la besogne réalisée et je me vois déjà en train de récolter mes légumes d'ici à quelques mois. Dans les jours qui suivent, je sème avec entrain les graines des légumes et salades que je m'imagine déjà en train de déguster en famille. Les jours et les semaines passent mais rien ne pousse. J'arrose régulièrement mais sans succès. Finalement, c'est plein de déception et de regret que je me décide à demander son avis à mon voisin qui est un professionnel du jardinage et des cultures maraîchères. Ensemble, nous nous rendons sur mon lopin de terre pour analyser le problème et découvrir les raisons pour lesquelles rien ne pousse. Sans hésiter, il s'accroupit et saisit une poignée de terre qu'il fait rouler entre ses doigts. Avant de poser son verdict, il s'empare d'une seconde poignée de terre qu'il amène à son nez afin de découvrir son odeur. Il se relève et me demande gentiment : "avec quoi as-tu nourri cette terre ?". Surpris par la question, je ne la comprends pas tout de suite et lui demande de répéter. A ce moment, il m'explique en me disant : "la terre, comme tout être vivant, a besoin d'être nourrie. En nourrissant la terre, tu lui apportes des éléments vitaux comme par exemple des micro-organismes. Grâce à ces éléments vitaux, les graines que tu y auras plantées pourront devenir des légumes ou des salades car elles pourront puiser, dans la terre, ce dont elles ont besoin pour croître à leur tour. Si cette terre ne peut pas leur offrir ce qui leur est nécessaire, tes légumes et tes salades auront beaucoup de peine à pousser et à grandir normalement. En nourrissant la terre, tu nourris ce que tu y plantes".
Lorsque vous mettez en pratique des techniques visant à accroître la confiance en soi et l'estime de Soi, c'est comme si vous plantiez des graines. Par conséquent, il est important que le "terrain", votre état intérieur, soit préparé et nourri pour que ces graines puissent germer, pousser et apporter tous les bienfaits qu'elles sont sensées apporter.
La créativité est cette indispensable faculté qui permet de relever tous les défis que la Vie nous propose. Chacun de nous la possède mais peu savent l'exploiter et la développer.
Le canadien Ernie J. Zelinski invite ceux qui souhaitent redécouvrir leur créativité, et l'utiliser à volonté, à suivre les 18 principes de créativité suivants :
De même qu'il existe des questions à se poser si l'on souhaite changer de vie, Roger Von Oech nous invite aussi, à partir des 30 aphorismes créatifs d'Héraclite, à nous poser les questions pour développer notre créativité.
Surprise !
Ce qui était vrai hier l'est encore aujourd'hui… Jugez vous-même :
La confiance en soi
La fortune ne vient pas à vous, il faut aller à elle.
Comment être bien armé.
La confiance en soi.
Ne soyez pas inférieur aux autres.
La manière d'être supérieur.
Pour vaincre la timidité.
Comment on acquiert de l'aplomb.
Apprenez à parler.
Méthode pour obtenir la facilité d'élocution nécessaire
à l'homme supérieur.
Le calme
La colère signe de faiblesse.
Concentration de l'énergie.
Ne soyez ni abattu ni coléreux.
La lutte contre l'adversité.
Pour donner une impression de force.
L'impassibilité, sa valeur.
Les bienfaits de la solitude et du silence.
La volonté
La volonté, puissance merveilleuse.
L'homme qui réussit.
La véritable volonté.
Comment on acquiert de la volonté.
Méthodes psychologiques.
L'homme maître de la fatalité.
Le choix d'une profession
La vocation.
La manière de la percevoir et de lui obéir.
L'étude des difficultés.
Il n'y a pas de petites choses.
Dédaignez le hasard et la chance.
Soyez audacieux.
Les 2 audaces : l'utile et la dangereuse.
Sachez saisir l'occasion.
Persévérance dans l'effort
Ne faites qu'une chose à la fois.
Le temps, c'est de l'argent, ménagez ce précieux capital.
Notre propre inspiration vaut mieux que les conseils des autres.
L'action efficace.
Procédez par courtes étapes.
Discernement des caractères
Les 5 formes de visage.
Les traits, leur signification.
Les tempéraments.
Les paroles et l'attitude.
Valeur de la première impression.
Le maniement de l'homme.
La manière de le conquérir.
Comment repousser l'attaque d'un adversaire.
Qualités secondaires
La politesse et l'affabilité.
Soyez juste et bon.
La conversation.
Comment on a du tact et de l'esprit.
L'art de bien écouter.
Tenez toutes vos promesses.
Soyez exact, ne faites jamais attendre.
Qualités physiques
L'homme ambitieux doit posséder une bonne santé.
L'influence des pensées.
Un visage sympathique.
L'éducation du regard.
L'étude du geste.
L'extérieur, les vêtements.
Pour produire une bonne impression.
Soyeux accueillant.
La cordialité du bonjour et de la poignée de main.
